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率先，**平卧卷腹**（Crunches）是经典且基础的算作。它能有用刺激腹直肌，尤其是上腹部。作念时夺目收紧腹部，幸免用颈部或背部发力，保持算作无意而有终了。

其次，**平板撑持**（Plank）不仅能锻真金不怕火腹肌，还能增强中枢褂讪性。保持体格成一条直线， 沈阳市大东区华曼时尚摄影馆肘部与肩同宽， 南宁市动月科技有限公司相持30秒到1分钟， 中药面膜粉渐渐加多技术， 任丘市长兴焊接设备有限公司有助于进步举座中枢力量。

**俄罗斯转体**（Russian Twists）则针对腹外斜肌，长兴夏威能电热水器桂林人才网_桂林招聘网_桂林人才招聘信息网有助于塑造腰部线条。坐在地上，双脚离地，双手执拳傍边动掸体格，夺目保持背部挺直，幸免塌腰。

临了，**悬垂举腿**（Hanging Leg Raises）是进阶算作，能全面锻真金不怕火腹部肌肉。双手抓执单杠，体格悬空，缓缓抬起双腿至90度，再缓缓放下，算作经过中恒久保持腹部紧绷。

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